对抗舞蹈疼痛
我们都知道惯例——你在一个漫长的暑假后回来跳舞, 前几周的课程进行得很顺利……. 直到你开始感到疼痛. 信不信由你，肌肉酸痛并不是什么值得担心的事情. 改变你的锻炼计划(我们知道跳舞是一种锻炼!)肯定会让你的肌肉感到比平时更疲劳, 但这并不总是坏事. 事实上, sore muscles can be a sign of a hard day’s work put in; you cannot expect to grow as a dancer without putting in a bit of work! 不过，你能做些什么来减轻这种痛苦呢? 继续往下读，找出答案吧:
要明白疼痛是可以接受的. 尝试新事物后一两天感到有点酸痛是很正常的. 你尽力坚持住了吗, 这种疼痛应该会在几周后好转, 随着你的身体适应新的舞蹈套路.
确保你摄入蛋白质. 我们的肌肉靠蛋白质生长——这就是为什么运动员经常在锻炼前喝蛋白奶昔. 而你应该和你的医生讨论你的特定蛋白质需求，以确保你为你的身体提供适当的燃料, 寻找加入瘦肉的方法, 坚果, 把豆类加入你的饮食中从来都不是一个坏主意!
保持水分! 当你的肌肉缺水时，就会开始抽筋和收紧. 重要的是要确保你不仅在跳舞的时候喝水, 但要在一整天内确保你保持水分充足! 而你应该喝的水量因人而异, 一个好的目标是每天喝8-10杯水!
热身! 你不会不热身就跑马拉松，那你为什么不热身就跳舞呢? 适当的热身有助于身体进入锻炼状态, 从而降低受伤和肌肉酸痛的风险. 而我们的大部分课程都是以热身开始的, 提前5-10分钟到工作室做一些热身伸展运动和自己的练习从来都不是一个坏主意.
降温. 舞蹈课通常以“高音”结束，以高要求的跳跃、跳跃和转身结束. 你的身体会随着课程的进行而变暖, 但如果你马上离开舞池, 收拾好你的东西, 马上到外面去, 你的身体很快就会从活动状态变成不活动状态, 哪一种会让肌肉有些不舒服. 更糟糕的是, 从温暖的工作室到寒冷的室外空气的温度变化会使你的身体处于紧张状态. 就像跳舞前热身很重要一样, 给你的身体一些时间降温也是很重要的!
知道什么时候肌肉疼痛不仅仅是酸痛. 有时候，我们认为我们只是感到疼痛，而实际上，有更大的事情在发生. 当你感到肌肉异常疼痛时, 或者疼痛在几天内不会消失, 一定要去看医生.
你怎么知道自己是否只是感到疼痛呢, 或者如果你有可能让自己受伤? 请关注我们的下一篇文章来寻找答案!